اینرسی خواب یک وضعیت رایج است که باعث می شود بسیاری از بزرگسالان حتی پس از 8 ساعت خواب کامل احساس بی قراری کنند. در اینجا چند نکته برای کمک به مدیریت آن وجود دارد. گاهی اوقات بلند شدن از رختخواب می تواند شبیه یک جنگ باشد. بینایی ما ممکن است تار باشد، مغز ما گیج باشد، و ما نمی دانیم چه روزی است. مبارزه با میل به عقب رفتن از زیر پوشش و بستن چشم ها آسان تر از انجام دادن است. حتی پس از 8 ساعت خواب کامل، خارج شدن از چرت و آماده شدن برای روز آینده دشوار است. این همان چیزی است که به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود – یک وضعیت رایج که در آن نمی توانید مه خواب را از بین ببرید. در این مقاله، ما در مورد چیستی و چرایی بحث خواهیم کرد و راه‌هایی را برای کمک به جلوگیری از بیداری پیشنهاد می‌کنیم.

اینرسی خواب دقیقاً چیست؟

طبق Sciencedirect.com، اینرسی خواب (که مستی در خواب نیز نامیده می شود) به دوره ای از عملکرد ضعیف و کاهش هوشیاری پس از بیدار شدن از دوره خواب منظم یا چرت زدن اشاره دارد. این اختلال ممکن است شدید باشد، از چند دقیقه تا چند ساعت طول بکشد، و با اپیزودهای میکروخوابی ثبت شده به صورت پلی گرافی همراه باشد. در اصطلاح عامیانه، این به سادگی به معنای آن احساس گیجی است که از خواب بیدار می شویم. و این معمولاً همان چیزی است که باعث می‌شود با شروع روز به خواب ریز بخوابیم.

چرا خسته از خواب بیدار می شوم؟

ممکن است فکر کنید که نباید بعد از 8 ساعت خواب خسته از خواب بیدار شوید. این الگوی خواب تک فازی باید برای دیدن شما در حال پریدن از رختخواب در صبح کافی باشد، درست است؟ خوب، نه کاملا. درست مانند رایانه های شخصی ویندوزی قدیمی اوایل دهه 2000، بدن شما کمی زمان می برد تا «بوت شود». چرخه خواب ما شامل چهار مرحله است و این انتقال از مرحله نهایی به حالت بیداری است که باعث اینرسی خواب می شود. در طول خواب، به ویژه در مراحل عمیق تر، بدن ما با ماهیچه های آرام و ضربان قلب پایین بی حرکت می شود. اگر در این مراحل خواب عمیق از خواب بیدار شویم، بدن ما زمانی را نداشته است که آنچه را که برای پاکی بیدار شدن نیاز دارد به حرکت درآورد. بهتر است در مرحله REM خواب بیدار شوید. در این مرحله مغز شما در بیشترین حالت فعال است. وقتی در طول REM از خواب بیدار می‌شویم، بدن ما در خواب عمیق نیست و می‌توانیم سریع‌تر خود را با روز پیش رو وفق دهیم. همانطور که گفته شد، برعکس نیز عمل می کند، بنابراین مهم است که سعی کنید زنگ ساعت خود را طوری تنظیم کنید که زمانی که در خواب کم است، بیدار شوید. نکته برتر: از ماشین حساب چرخه خواب ما برای تشخیص اینکه چه زمانی احتمالاً در مرحله خواب REM خود هستید استفاده کنید. تنها چیزی که نیاز داریم زمان خواب معمول یا برنامه ریزی شده شماست و ابزار ما بقیه کارها را انجام خواهد داد. برای درک واقعی اینرسی خواب، ما همچنین باید از نحوه بیدار شدن بدن خود آگاه باشیم. محرک خروج از حالت خواب ما توسط سیستم فعال کننده شبکه (RAS) تحریک می شود. RAS به محرک های خارجی مانند صدای زنگ ساعت یا اشعه های نور خورشید که از پرده ها می شکند، پاسخ می دهد. سپس RAS سیگنال های الکتریکی را به قسمت هایی از مغز می فرستد که برای بیدار شدن نیاز به فعال سازی دارند. مسئله این است که وقتی از خواب بیدار می شویم، هنوز مواد شیمیایی زیادی داریم که برای کمک به خواب استفاده می کنیم. اگرچه دانشمندان هنوز دقیقاً در مورد اینکه چه فرآیندهای بدن باعث بیدار شدن ما می شود مطمئن نیستند، اما درک درستی از نحوه به خواب رفتن ما وجود دارد. هورمون ملاتونین و انتقال‌دهنده عصبی آدنوزین هر دو بازیگران کلیدی برای خواباندن ما و نگه داشتن ما در آنجا هستند. در رابطه با اینرسی خواب، مطالعات نشان می‌دهد که وقتی از خواب بیدار می‌شویم، این حالت باقی می‌ماند. تنها زمانی که این مواد شیمیایی به طور کامل پراکنده شدند، ما شروع به احساس بیداری کامل می کنیم. این حضور آنها بعد از خواب است که باعث “مستی خواب” می شود که ما در صبح زود احساس می کنیم. علائم اینرسی خواب چیست؟ اینرسی خواب می تواند تا 20 دقیقه طول بکشد یا بیش از یک ساعت طول بکشد، بسته به اینکه چند ساعت خواب داشته اید، کیفیت خواب شما و مرحله خوابی که در آن بیدار شده اید. علائم اینرسی خواب می تواند یکی یا همه موارد زیر باشد: اختلال در عملکرد شناختی: پس از بیدار شدن، ممکن است احساس کنید که قادر به انجام هیچ کاری نیستید. تمرکز می تواند مشکل باشد، و حتی ساده ترین کارها مانند مسواک زدن دندان ها یا ریختن یک فنجان چای ممکن است دشوار باشد. گیجی: احساس سردرگمی بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برای افراد مبتلا به اینرسی خواب رایج است. ممکن است چند لحظه طول بکشد تا بفهمید کی و کجا هستید. در موارد شدید، این می تواند فراتر از چند لحظه اول یک روز جدید ادامه یابد. خلق و خوی منفی: خلق بد در صبح می تواند نشانه ای از اینرسی باشد. تحریک پذیری، نوسانات خلقی و حتی افسردگی ممکن است بخش های منطقی مغز شما باشند که چرت می زنند. اختلالات حرکتی: هماهنگی فیزیکی ضعیف اغلب لحظاتی پس از بیدار شدن رخ می دهد. اندام‌های شما کاملاً روی همه استوانه‌ها شلیک نمی‌کنند و حتی در راه رفتن نیز احساس می‌کنید که روی یک طناب محکم قدم می‌گذارید. مردی از روی تخت قهوه ای و آبی روشن بیدار می شود و سرش را در دستانش می گیرد که انگار هنوز خسته است

. آیا درمانی برای اینرسی خواب وجود دارد؟

احساس خستگی و گیجی هنگام بیدار شدن هر روز کاملا طبیعی است. بدن شما همیشه برای شارژ شدن به زمان نیاز دارد. با این حال، اگر احساس می‌کنید صبح‌هایتان سخت است یا بر شروع روزتان تأثیر می‌گذارد، با پزشک عمومی خود در مورد اختلالات خواب احتمالی صحبت کنید. تشخیص اینکه چه چیزی ممکن است باعث مشکلات شما شود یا تغییر روال قبل از خواب می تواند این کار را انجام دهد. در همین حال، راه‌های زیادی را کشف کنید که می‌توانید خواب بهتری داشته باشید تا از اینرسی خواب در هنگام صبح جلوگیری کنید.